SuHyeon Hwang – một huấn luyện viên thể hình tại Hàn Quốc mới đây đã làm cho mọi người vô cùng bất ngờ khi công bố các bức ảnh cũ của mình. Quá trình giảm cân của cô ấy sẽ là gợi ý không tồi dành cho các nàng đấy.
Nhìn vào những bức hình xinh lung linh, với cơ thể săn chắc cùng gương mặt V-line hiện tại, ít ai ngờ cô nàng huấn luyện viên thể hình SuHyeon Hwang từng có thời gian khốn khổ và tự ti vì thân hình sồ sề. Lúc này vòng eo bánh mì khiến cô gặp khó khăn trong việc chọn trang phục, gương mặt tuy xinh nhưng vì béo nên cũng mất luôn vẻ góc cạnh.
SuHyeon Hwang trước và sau khi giảm cân thành công.
Tuy cảm thấy buồn và tự ti nhưng SuHyeon Hwang lúc đó đã rất quyết tâm, cô tin rằng cơ thể là do chính mình quyết định, không dựa vào các loại thực phẩm chức năng giúp giảm cân mà bắt đầu từ kế hoạch ăn uống kết hợp các bài tập nghiêm ngặt. Kết quả là sau 1 năm, SuHyeon Hwang đã giảm được tới 20kg – một con số trong mơ đối với bất cứ ai muốn giảm cân. Sở hữu hình thể thon gọn và gương mặt xinh đẹp, giờ đây cô đã tự tin hơn, thậm chí những bộ hình chụp nội y cũng chẳng thể làm khó được cô.
Giờ thì những lần chụp nội y phô trọn vóc dáng cũng không thể làm khó được cô.
Nàng nào cũng đang muốn giảm vòng eo ngấn mỡ thì hãy tham khảo ngay chế độ ăn uống và tập luyện của SuHyeon Hwang dưới đây nhé.
Tuân thủ chế độ ăn nghiêm ngặt
Vì bản thân mắc bệnh suy giáp nên SuHyeon Hwang không thể ăn uống quá kham khổ. Thay vào đó cô chia bữa ăn trong ngày thành 3 bữa chính và 2 bữa phụ, loại bỏ những loại thực phẩm chứa nhiều đường, dầu mỡ ra khỏi thực đơn đồng thời cô nàng luôn ăn đúng bữa để tập cho cơ thể thói quen ăn uống lành mạnh.
Bữa sáng: Thường xuyên ăn quả bơ cùng trứng luộc, có thể dùng thêm các loại hạt ngũ cốc.
Bữa trưa: Lựa chọn thực phẩm ít chất béo, giàu protein như thịt bò, ức gà, ăn kèm với salad hoặc bánh quy không đường.
Bữa tối: Cơm gạo lứt, khoai lang, bí ngô… vốn là những thực phẩm chứa lượng tinh bột thấp nên không lo gây tăng cân.
2 bữa phụ: Trái cây và sữa chua là lựa chọn hàng đầu.
3 bài tập SuHyeon Hwang thường xuyên tập luyện để giảm cân
Kết hợp cùng chế độ dinh dưỡng lành mạnh, cô nàng cũng rất chú trọng vào các bài tập tác động nhiều khu vực tích mỡ trên cơ thể. Chủ yếu là 3 động tác sau.
Động tác Basic Lunge: Đứng thẳng người, tay chống hông. Sau đó bước chân phải lên trước khoảng 60 – 90cm và hơi dồn trọng tâm lên chân phải, tạo độ nhún sao cho phần bắp chân song song với mặt sàn, đồng thời siết chặt cơ bụng để giữ thăng bằng. Trả cơ thể về tư thế cũ và đổi bên, thực hiện 20 lần/bên.
Động tác đá chân sau: Giữ tư thế đầu gối và 2 bàn tay đều chống lên sàn, đưa chân phải hơi co lên sau đó đá ra phía sau (không để đầu gối chạm đất), lặp lại 15 lần rồi đổi bên. Lưu ý đá chân cao nhất có thể, cảm nhận được cơ bụng siết chặt là bạn đang làm đúng.
Động tác cây cầu: Nằm ngửa, co hai gối, khoảng cách hai bàn chân bằng vai. Nâng cao thắt lưng sao cho phần vai, hông và đầu gối tạo thành đường thẳng đi lên. Động tác này buộc bạn phải co chặt cơ bụng và cơ hông. Tiếp theo bạn từ từ hạ thắt lưng xuống và lặp lại, tập 5 lần mỗi ngày, 1 lần/20 cái.
Đúng như SuHyeon Hwang nói, cơ thể bạn như thế nào là do bạn quyết định. Nếu có đủ quyết tâm và kiên trì thì nỗi ám ảnh thừa cân sẽ không thể đeo bám được bạn. Hãy áp dụng phương pháp của cô nàng huấn luyện viên xinh đẹp này để sớm sở hữu hình thể thon gọn nhé, cố gắng trong một khoảng thời gian là bạn sẽ nhận ra sự khác biệt đáng kinh ngạc đó.
No comments:
Post a Comment